wyciskanie sztangi leżąc

[...] Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 15x40kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x10kg 10x10kg 8x10kg 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x17,5kg 10x10kg 15x5kg [...]

[...] 15x27kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 8x40kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 15x10kg 10x10kg 8x10kg 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s [...]

[...] 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 15x10kg 10x10kg 8x10kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x8kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio

07.10 Klatka + plecy 1.Wyciskanie sztangi leżąc 85x6, 95x6, 105x6, 115x6, 100x10, 90x12 2a.Dipsy 20x10, 25x8, 30x6, 30x6, 30x6 2b.Podciaganie na drazku szeroko 15, 13, 11, 8, 8 3a.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 5x8 80kg 3b.Wioslowanie t-bar 5x12 60, 60, 50, 50, 50 3c.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko neutralnie 5x15 8szt [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 115,115,115kgx3 2.Podciaganie na drazku szeroko +20,20,20kgx4 3.Wyciskanie na barki siedząc 80,80,80kgx4 4.Wioslowanie pendlaya 80,80,80kgx4 5.Uginanie ramion z supinacja 20,20,20,20kgx8 6.Wznosy boczne 20,20,20,20,20kgx8 7.Szrugsy z sztanga 160,160,160kgx4 Więc tak wczoraj byłem najpierw na urodzinach bratowej potem na [...]

Siemanko jako że dziś jeden dzień wolnego od pracy wpadł trening i w miarę urozmaicona szamka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki low bar 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12-8 7.Deska 4x30sek No więc dziś [...]

KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]

Tydzień 8 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 3x3x70kg +Brzuch siłowo -Wzniosy nóg 4x10 +4/9/9/4kg

[...] do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf łamany) (szeroki chwyt) 4//30kg-12/32,5-12/35-12/37,5-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//30kg-12/30-12/35-12/35-12 3. Pompki na poręczach [...]

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie [...]

FBW które robiłem 3 miesiące jakiś czas temu: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (klasyczny) 3-4 serie , powtórzenia 8-12 2. RDL 3-4 serie , powtórzenia 8-12 3.Wiosłowanie Sztangielką/sztangą (do klatki, żeby najeszrsze mocniej pracowały) 3 serie, powtórzenia 8-12 4.Wyciskanie Sztangi Leżąc na ławce 3 serie ,powt 8-12 5.Wspinanie Na Palce ze [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce

Robilem wczoraj taki trening: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x6/8p Wiosłowanie 4x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 3x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie sztangielek w [...]

[...] zimnych malin (AUTENTYK!! ) 2. grillowany kurak z brokułami 3. 3 kromki pieczywa wasa z chudym serem do tego "nowatorskie rozwiązania treningowe" w formie np: - wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że [...]

To wez rob rozne cwiczenia po 4 serie np. trening na klatke: 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Tak jak wczesniej pisalem poczytaj podwieszone posty

[...] na plecach 3s Plecy: Rumuński Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s @Edit Co do intensywności treningów, najlepiej aby były po 5-8 powtórzeń intensywnych, 110% tak? Zmieniony przez - Mariusz X [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]